[...] dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W sumie 870g ok III posiłek ( [...]
[...] 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa wywal soki jeśli nadal idzie w przód proporcje są złe
[...] chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka jednak, lepszy jest ten w kawałkach, bo ten rozdrobniony to poprostu resztki z tego w kawałkach...
ja musze mocniej pokombinowac bo jestem endo, do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z [...]
II warzywa bym wyrzucił III ryż brązowy tuńczyk czasem zamieniaj warzywa i oliwa IV chleb w ostateczności może być ale daj tu jakieś mięso rybe czy jaja warzywa i oliwę gouda średni pomysł V ok VI ok
[...] obiad mozemy sobie zastapic gainerem 2 sniadanie szejkiem białkowym itd. Dieta jest zawsze podstawą i od niej nalezy zaczynać a odzywki to jest zwyczajne uzupełnienie. I tylko tak na nie nalezy patrzeć nie za podstawe naszej budowy! btw damixx jest róznica w tunie a białku w proszku. Jaka? bv jest inne m.innymi. a pozatym tuńczyk jest ochudny
[...] diety. Jeżeli chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się tłuszczami. Tłuszcze nie [...]
a wiec skoro nie chcesz cwiczyc hst to trnieng jest ok:) wazne jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + [...]
odpowiedzialne sa za: produkcje energii,dyfusje telnu do ukladu krwionosnego,produkcje hemoglobiny,wazne przy transportacji i metabolizmie trojglicerydow i cholesterolu,wazne przy budowaniu tkanek nerwowych,kontroluja plyny membran komorkowych,obnizaja wysoki poziom cholesterolu i trojglicerydow,stabilizuja wydzielanie insuliny i poziom cukru we [...]
tuńczyk to białko= pierś z kury obmyć 10s, pociąć na małe kawałki(żeby szybko "doszły") 15-20s, rzucuć na patelnie z odrobiną oleju np: słonecznikowego i smażyć do 10min, możesz przyprawić cyrry będzie bardzo dobre, poza tym ryż bardzo dobrze komponuje się zmakowo z kurczakiem, łącznie czas wynosi max.15min, ryż możesz zrobić [...]
IG to mit. Z prawie całą resztą wypowiedzi się zgadzam jak najbardziej. Ma w posiłku po treningowym białko - tuńczyk. Te węgle po treningu to takie w celu nabicia glikogenu.
9 białek + jedno jajko. Ale syf. To już taniej i smaczniej wyjdzie kupić normalne białko w sklepie. Albo twaróg chudy. Tuńczyk z płatkami owsianymi. Zaraz puszczę pawia. A gdzie warzywa? Gdzie omega 3? Gdzie w ogóle jakiś zdrowy tłuszcz? Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru bo sprawdza się najlepiej: waga x 24 x współczynnik aktywności. O ile nie [...]
1 tunczyk to tak od czasu do czasu raz w tygodniu 2 dawaj całe jaja szkoda marnować cennych żółtek, odżywkę jak sięskonczy zamien na wpc szkoda przepłacać 3 tą odzywkę wolałbym po treningu wypić 4i5 można lepsze dać źródło niż szynka z kurczaka.
[...] TRENINGIEM TO OK JAK NIE TO BIALKO ZBEDNE) A I ZACHOWAJ ODSTEP MIEDZY TYM BIALKEIM A POSILKIEM 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES) - tuńczyk/jajka - pomidor/ogórek - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (ZA DUZO TEGO MLEKA! NAJLEPIEJ Z WODA) 22.00 - 6. posiłek - ser twarogowy chudy/białko (OK) - łyżka oliwy z [...]